Cześć, ćwiczę już jakiś czas, robiłem wcześniej trening HST, a teraz przeniosłem się na tej co podaję niżej. Trening mój ma na celu siłę i trochę masy. Mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu plus basen. Tak więc pomóżcie go skorygować albo pochwalcie za dobry trening ;). A więc: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 [...]
Witam mam 16 lat.. wcześniej troche ćwiczyłem ale teraz mam wlasna siłkę ^^ i mam także plan ale chciałbym żeby ktoś kto sie na tym zna mi to ocenił..poprawił...albo zmienił... Plan wygląda tak. 3 dni w tygodniu poniedziałek-środa-piątek. Plan na Mase.Moje priorytety to: Klata. Plecy. Barki Ticeps. Poniedziałek: Przysiady ze sztanga 12/10/8 [...]
Witam witam wszystkich celem jest masa.Staz rok wzrost 177 cm waga 65 kg.Prosze o ocene tego planu i korekte. 1.Poniedziałek (klata triceps) Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 po 8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 po 10 -wyciskanie na ławce skośnej wąski chwyt 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 Triceps -wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 15 lat Moja waga to 85 kg Wzrost 187 cm Mój sprzęt - sztanga - 2x Hantle 4kg - 2x gryfy - ciężarki 4x 4,5 kg 4x 2,3 kg 4x 1,1 kg Teraz moje pytanie czy osiągnę coś w ciągu 6 miesięcy robiąć takie ćwiczenia jak te? PONIEDZIAŁEK - nogi 1. przysiady ze sztanga na karku 4s x8 2. wykroki z hantlami 4s x8 3. mc na prostych nogach 4s [...]
Nie dawno wstawiłem swój plan niby dobry ale coś nie daje mi spokoju :D możecie mi pomóc? A Uda Przysiady z sztanga na barkach, 3x12 Plecy Wiosłowanie, 3x12 Klata wyciskanie sztangi na skosie 3x12 Barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x12 Triceps Wyciskanie sztangielek/sztangi [...]
Oto moj plan treningowy, prosze o ocene i najwazniejsz ROZPISANIE serii i powtorzen do kazdego cwiczenia (prosze o rozpisanie a nie o porade bo cos ciezko mi to idzie ) Trenuje na poprawe siły wiec prosze sie kierowac wlasnie tym PN. Klatka ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Witam. Potrzebuje nowego treningu na masę, ponieważ obecny ćwiczę już 4miesiące. Nie zmieniałem w nim nic i w te same dni go ćwiczyłem. Chciałbym również dołożyć do tego nogi i zmienić split treningowy. Tak wygląda mój stary trening: PONIEDZIAŁEK 1.Mięśnie klatki piersiowej i Trening mięśni dwugłowych ramion(biceps) 3 SERIE, PO 8-10 POWTÓRZEŃ [...]
Witam, mam 21 lat i zacząłem trenować BJJ, z racji tego, że zajęcia odbywają się tylko 2 razy w tygodniu (jest możliwość zostania w grupie następnej, ale na razie nie wyrobiłbym kondycyjnie :D) chciałbym dorzucić do tego siłownię 3 razy w tygodniu. Ułożyłem plan FBW A i B na podstawie innych znalezionych w sieci i moje pytanie czy wygląda on [...]
Co myślicie o takim treningu na siłę? Jestem początkujący i zaczynam "zabawę" z siłownią i czy moge robić tak w splicie, że 6tyg na siłę, a potem zmiana planu i 6tyg na masę? o to plan Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Uchwyt młotkowy 6<4=4<2 Uginanie ramion ze sztanga [...]
Witam od Września do Listopada Realizowałem plan, w którym ćwiczyłem 3 razy w tygodniu(wkleje niżej)Potem miałem 2 miesiące przerwy. Od lutego wzięłem się znowu do roboty i teraz do końca miesiąca chce pojechać na tym treningu, ktory mi ułożyliście... Od następnego chciał bym go już zmienić(podobno trzeba zmieniać swój plan co kilka tygodni)i [...]
Witam mam zamiar od nowego tygodnia zmienic plan ze Split na FBW . Cwiczyc bede 3 razy tygodniu ( pon, sr, pt ) oto plan A Klatka : Pompki na poreczach 3s Braki : Wyciskanie sztagki sprzed głowy 3s Triceps : Pompki w potporze tyłem 2s Plecy : Podciaganie na drazku 3s ( co tu dodac jeszcze ? moze byc wiosłowanie hanklami? ) Nogi: Przysiady ze [...]
To jest mój plan na masę mam 17 lat staż około roku. Proszę o poprawki planu i jego ocenę. Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 serie 7powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 serie 8powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powt. Triceps: - wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi lerząc [...]
Hej zwracam sie do was z prosba o poprawki w tym planie cwicze juz 8 miesiecy bez przerw oto mój plan dieta mam z supli moze za 2 miechy kreatyna ale na razie nic mam 17 lat waze 90 kg i mam 179 cm wzrostu Pon: klatka+triceps Klata Ławka pozioma wyciskanie sztangi 12-10-8-8 Ławka skosna wyciskanie sztangi 12-10-8 Ławka skosna głowa w dół [...]
(przekierowali mnie ztym tu) Na początku chciałbym zaznaczyć ze jestem zielony w te klocki, dlatego zwracam sie o pomoc do was.(jestem nowy ) Tak więc po sześciu miechach ćwiczenia (regularnego , ale bez diety na jednym planie) miałem czas aby sie dowiedzieć paru rzeczy, i tak chce zmienic plan, bo od lipca stosuje diete (jak dam rade:D) i mniej [...]
To jest mój plan treningowy początkującego (bardzo początkującego sportowca:) Miesiąc przed trenigiem miałem ćwiczenia typowo rozciągające. przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka. W miarę możliwości odpowiednia dieta, raczej staram się tego tematu pilnować. Suplementy: tylko magnez i vit. b6 za pół roku pomyśle o czymś więcej. 1 [...]
witam! pon(klata+łydki) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (6/5/4/3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę (6/5/4/3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w doł (6/5/4/3) Rozpiętki na maszynie w siadzie (6/6/6/6) Wspiecie na palce siedzac(8x8-12) wt(plecy) Sciaganie drazka w siadzie chwytem [...]
Na razie mam ławeczkę, sztangi i drążek, więc nie mogę niektórych ćwiczeń wykonywać, oto mój trening na siłę, proszę o poprawę. Poniedziałek. Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x3-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x3-6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x3-6 Triceps: - [...]
Witam wszystkich. Mam 19lat mój staż na siłowni to 6 miesięcy przez ten czas przytyłem 9kg i ważę aktualnie 70kg mam 180cm wzrostu zdaje mi się że to troche za słabo. Mam dietę i ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. Zdaje mi się że jestem ektomorfikiem :P choć pewności nie mam. Oto mój trening: Poniedziałek Klata+Biceps Klata: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcę przedstawić wam plan, który ułożyłem na podstawie tego forum. Proszę o jego ocenę i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK:klata, triceps, barki. klata:wyciskanie płasko, skos, rozpiętki. triceps:francuz hantlem, francuz sztangą, prostowanie ramienia w opadzie. barki:unoszenie sztangielek, sztanga zza głowy, sztanga zza pleców. [...]
